低頭半躺 頸椎易傷

長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰玩手機(jī)，臨睡前總是半躺著用iPad看電影，隨時(shí)隨處手持平板電腦打游戲......智能時(shí)代改變著人們的生活方式，同時(shí)健康隱患悄然而至。這些不良姿勢(shì)都在傷害著脊椎，尤其是頸椎，我國(guó)每10人中就有1人患頸椎病，如此高的發(fā)病率，與不正確的坐姿、站姿、臥姿密切相關(guān)。

由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，人的軀體活動(dòng)就比較少，頸部肌肉便容易疲勞僵硬，這種情況下，當(dāng)頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，肌肉應(yīng)答能力就會(huì)減弱，導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)縫、肌肉扭傷，誘發(fā)頸椎病的發(fā)生，嚴(yán)重的甚至還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫位。感到疲勞時(shí)，多數(shù)人沒(méi)有平躺或者坐正來(lái)緩解疲勞癥狀，而是反復(fù)“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”，左右扭轉(zhuǎn)身體，這樣更容易使周圍軟組織損傷，甚至造成小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。這些不良姿勢(shì)比一般伏案坐姿更容易、更直接地導(dǎo)致頸椎病。貌似休息的生活方式，實(shí)質(zhì)是頸椎病和胸椎病重要的致病原因。

躺在床上時(shí)，應(yīng)盡量放松頸肩部，枕頭高度一般是一個(gè)拳頭高左右為宜。高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕。安睡時(shí)頭部正好位于枕頭中間，兩肩稍稍靠著枕邊，這樣才能使頸椎得到放松。采取仰臥位睡眠時(shí)，只要床軟硬適中，四肢保持自然伸展，就可以使全身肌肉放松，從而使得頸部以及全身肌肉壓力較好降低。

所有頸椎病患者都應(yīng)該嘗試正規(guī)的牽引治療，頸椎牽引是一種很好的物理治療方法。它能放松肌肉，緩解肌肉痙攣，從而改善局部血液循環(huán)，改善局部水腫和炎癥，減輕疼痛。不少患者也有簡(jiǎn)易的頸椎牽引器材，但頸椎牽引的重量、牽引的時(shí)間、牽引的角度和牽引的體位卻是無(wú)法正確掌握的。醫(yī)院進(jìn)行的牽引治療療效固然很好，但是正規(guī)牽引治療時(shí)間至少需要2-4周，而且每天都要去醫(yī)院，每次又需牽引數(shù)小時(shí)，還要預(yù)約排隊(duì)，對(duì)于大多數(shù)患者來(lái)說(shuō)，難以實(shí)現(xiàn)。

可調(diào)角度頸椎牽引器的出現(xiàn)解決了上述問(wèn)題。多角度便攜式頸椎牽引器采用優(yōu)質(zhì)合金為板材，其結(jié)合頸椎生理解剖、生物力學(xué)，采用可調(diào)多角度牽引的獨(dú)特設(shè)計(jì)，具有輕便、可折疊、可拆卸、方便組裝、便于攜帶、可調(diào)角度等優(yōu)點(diǎn)，適合于不同類型、不同節(jié)段頸椎病患者，并通過(guò)擴(kuò)大多中心臨床試驗(yàn)取得了良好的治療效果，不少患者把它稱之為“新一代頸椎病殺手”，在醫(yī)生的指導(dǎo)下可以在家里使用。

上班族日常預(yù)防頸椎病還需做到，每天保持良好的姿勢(shì)，工作期間每半小時(shí)要起身，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭頸，活動(dòng)一會(huì)兒?？照{(diào)不能對(duì)著脖子吹，可以在辦公室準(zhǔn)備一件帶領(lǐng)的外套，注意頸肩部的保暖。此外，要注意睡覺(jué)姿勢(shì)，以平躺較好。側(cè)臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下，都會(huì)增加頸椎負(fù)擔(dān)。

簡(jiǎn)易頸椎保健操

第1節(jié).拍打雙肩：站在地上，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時(shí)用力拍打，連續(xù)做30次。

第2節(jié).左右擺頭：站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左擺，向左肩倒，后再向右擺，盡量向右肩靠，左右擺動(dòng)各20次。

第3節(jié).低頭仰頭：坐在凳子上，挺起胸部，兩臂自然下垂，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向后仰，臉朝上停留3秒鐘，然后再低頭，如此反復(fù)20次。

每次練習(xí)只需五六分鐘，每天抽出時(shí)間做兩次，預(yù)防頸椎病的效果較好。

溫馨提示：因無(wú)法全面了解您的病情，文章內(nèi)容供參考，具體診療請(qǐng)一定到醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行！或者花幾分鐘的時(shí)間咨詢?cè)诰€專家，通過(guò)在線醫(yī)生的解答更清楚的了解病情。福州中德骨科醫(yī)院感謝您的信任。