如何預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷

肩關(guān)節(jié)是上肢與軀干的連接部位，是上肢功能活動(dòng)的基礎(chǔ)。作為人體中最靈活的運(yùn)動(dòng)部位，肩部活動(dòng)的范圍最廣泛，可使手能觸摸到人體自身的任何部位。正是由于它的靈活性和重要性，受損傷的病癥也具有多樣性，如肩周炎、肩袖撕裂、魚(yú)唇損傷等。

雖然肩部患者大多數(shù)為中老年患者，但是其中的肩袖撕裂、魚(yú)唇損傷，也有年輕化轉(zhuǎn)移的趨勢(shì)，主要由于職業(yè)習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)、保護(hù)不當(dāng)?shù)仍蚴拱l(fā)病人群越來(lái)越年輕化。許多人對(duì)肩關(guān)節(jié)疾病缺乏正確的認(rèn)知，把肩部疼痛籠統(tǒng)地歸類為“肩周炎”，從而沒(méi)有給予足夠的重視，以為可以不治自愈或采取錯(cuò)誤的治療方式，從而延誤了病情。

肩關(guān)節(jié)損傷一定要盡早作出明確診斷。有些肩關(guān)節(jié)損傷本來(lái)屬于“肩袖撕裂”，卻被診斷為肩周炎，并進(jìn)行理療、局封注射等方法；還有很多人并不把肩痛當(dāng)一回事，仍然進(jìn)行不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，或手拎重物、或猛烈牽拉上肢，以為活動(dòng)活動(dòng)就會(huì)好了。這些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，都會(huì)導(dǎo)致肩袖撕裂越來(lái)越大，嚴(yán)重影響功能和日常生活。

治療肩袖撕裂有效的方法就是手術(shù)。肩關(guān)節(jié)鏡的治療技術(shù)，從科技上提高了手術(shù)的精準(zhǔn)度，不減輕了患者的痛苦，減小了創(chuàng)傷，還大大提高了預(yù)后恢復(fù)的效果。同時(shí)，配合術(shù)后的鍛煉，患者的恢復(fù)效果也十分顯著。

對(duì)于冬季肩部的保健，如何避免“肩袖撕裂”的情況，除了注意局部保暖外，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的年輕人尤其要注意活動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。

肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

肩關(guān)節(jié)損傷是鍛煉中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，動(dòng)作不準(zhǔn)確，動(dòng)作幅度過(guò)大，鍛練過(guò)度，用力過(guò)猛等等都容易導(dǎo)致肩部軟組織損傷。

預(yù)防的方法：

充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。全身活動(dòng)5-6分鐘，如跑步，徒手操，有針對(duì)性的專門(mén)練習(xí)：做幾節(jié)活動(dòng)上體和上肢的啞鈴操(如擴(kuò)胸、側(cè)平舉、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)等)，或用輕器械做2—3組臥推、臂彎舉等練習(xí)，使肌肉、韌帶等組織達(dá)到一定的“熱度”，使關(guān)節(jié)的運(yùn)轉(zhuǎn)靈活起來(lái)。

有人把伸展活動(dòng)當(dāng)作準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣不行。因?yàn)樗荒苡行У亍凹訜帷鄙眢w，應(yīng)與其他活動(dòng)并用，或在準(zhǔn)備活動(dòng)后采用，才能達(dá)到目的。

動(dòng)作幅度不宜過(guò)大。肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大，用力過(guò)猛，會(huì)使關(guān)節(jié)周圍組織受傷。比如，做仰臥飛鳥(niǎo)時(shí)，手臂不宜低于軀干：做臥推，為減緩肩部的壓力、張力，推起時(shí)不應(yīng)“鎖肩”，屈肘時(shí)肩胛骨不可前伸，要盡量依靠胸大肌、背闊肌的收縮來(lái)完成動(dòng)作。

不要鍛練過(guò)度。鍛練中肩關(guān)節(jié)用力頻繁、負(fù)荷較重，故鍛練安排要力求合理。要制定科學(xué)的鍛練計(jì)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行，以使全身各部位的肌肉得到均衡發(fā)展。這是防止運(yùn)動(dòng)損傷的有效保證。

溫馨提示：因無(wú)法全面了解您的病情，文章內(nèi)容供參考，具體診療請(qǐng)一定到醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行！或者花幾分鐘的時(shí)間咨詢?cè)诰€專家，通過(guò)在線醫(yī)生的解答更清楚的了解病情。福州中德骨科醫(yī)院感謝您的信任。