遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的五個(gè)錦囊

　   骨質(zhì)疏松是引起老年人骨折的常見誘因，危害巨大，但大部分老年人都會(huì)因各種原因患上不同程度的骨質(zhì)疏松，因此，對于老年人來說，掌握一定的骨質(zhì)疏松自我保健和治療的知識(shí)，可以有效地避免因骨質(zhì)疏松引起骨折的嚴(yán)重后果。

      ①飲食治療：飲食治療的關(guān)鍵在于控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。此外，老年人要多攝入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質(zhì)豐富的食品，以彌補(bǔ)體內(nèi)與骨代謝有關(guān)的物質(zhì)的不足。飲食治療貴在長期地、合理地調(diào)節(jié)飲食，短時(shí)間內(nèi)暴飲暴食不但對身體無益，反而有害。

　 ②藥物與激素治療：針對老年性骨質(zhì)疏松患者體內(nèi)代謝的異常，可以用藥物進(jìn)行調(diào)整。如老年性骨質(zhì)疏松患者存在著骨鈣的丟失和某些維生素的缺乏，因而可以服用一定量的鈣劑、維生素制劑，來補(bǔ)充體內(nèi)的不足。嚴(yán)格地講，激素治療也屬于藥物治療，但有其特殊性。老年性骨質(zhì)疏松治療所用的激素不同于常用的固醇類激素，而是性激素（如雄激素、雌激素）。性激素可刺激骨骼形成，減少骨質(zhì)分解，達(dá)到治療骨質(zhì)疏松的目的。對于女性絕經(jīng)后產(chǎn)生的骨質(zhì)疏松，性激素的治療更為重要和有效。

　 ③體育治療：體育治療是指通過體育活動(dòng)，調(diào)節(jié)全身代謝狀態(tài)，改善骨骼血液循環(huán)狀況，增加外力對骨骼的剌激，從而緩解骨質(zhì)疏松。另外，老年人進(jìn)行適量的戶外運(yùn)動(dòng)，可以接受到必要地日光照射 ,有利于鈣的吸收；運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉,會(huì)有助于增加骨密度?？傊?,適量的運(yùn)動(dòng)對預(yù)防骨質(zhì)疏松是大有裨益的。

　 ④心理治療：心理治療長期以來沒有受到應(yīng)有的重視。近年來，人們越來越認(rèn)識(shí)到，各種疾?。òü琴|(zhì)疏松）癥狀的輕重與人的心理狀態(tài)關(guān)系密切。心胸廣闊、心情愉快、性格豁達(dá)的人癥狀往往較輕，治療效果也好；心胸狹窄、性格怪癖、心情壓抑者癥狀常表現(xiàn)得較重，治療效果也較差。對于骨質(zhì)疏松患者來說，尤其需要保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。因此，心理狀態(tài)的調(diào)整應(yīng)當(dāng)受到重視。

    ⑤改變不良的生活方式：開始先要戒煙控酒限咖啡。吸煙會(huì)影響骨峰的形成,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡將增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,此外，攝取過多的鹽或蛋白質(zhì)過量都會(huì)增加鈣的流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣和食物的攝入。其次，防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免酸性物質(zhì)攝入過量，否則會(huì)加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等無規(guī)律的生活，都會(huì)加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。再次，不要食用被污染的食物，如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機(jī)食品，防止病從口入。