預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)從年輕時期抓起

　　骨質(zhì)疏松癥是一種常見卻十分隱蔽的疾病，患者對于‘靜悄悄的’骨質(zhì)疏松癥治療意識淡薄，常常發(fā)生了脆性骨折后才如夢方醒，而防治骨質(zhì)疏松癥的根本目標就是預(yù)防骨折。

　　骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與年輕時達到的峰值骨量有關(guān)，這個峰值大約出現(xiàn)在30—40歲之間。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松，必須從良好的生活方式抓起，從青壯年時期抓起，從而獲得更大峰值的骨量。 骨量好比個人的‘健康銀行’，年輕時通過培養(yǎng)良好的生活方式多存儲骨量，當(dāng)骨量因為年齡原因而變化的時候就可以有充足的資本供給所需。

　　對年輕女性來說，減肥應(yīng)在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，選擇科學(xué)健康的瘦身方式，如果盲目選擇“節(jié)食+藥物”的減肥方式，容易造成內(nèi)分泌紊亂，從而影響鈣的吸收和利用，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

　　人體缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的重要原因。鈣是骨骼的重要成分，主要來源于食物。奶及奶制品含鈣豐富且吸收率高，是理想鈣源。蝦皮中鈣含量高，芝麻醬、大豆及其制品也是鈣的良好來源。深綠色蔬菜如小蘿卜櫻、芹菜葉、雪里蕻等含鈣量也較多。 補鈣除了合理選擇含鈣豐富的食物外，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的鈣劑。

　　體內(nèi)鈣的吸收也少不了維生素D的參與，除了加強補鈣意識，也不要忽略曬太陽。每天一定時間的光照，可激活體內(nèi)維生素D，有利于身體對鈣的吸收。在身體許可的情況下，可適當(dāng)進行戶外鍛煉，進行跑步、跳繩等有氧運動，通過肌肉舒縮刺激骨骼以增強骨骼質(zhì)量和密度，從而降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生率。