半月板損傷的康復訓練

　　半月板損傷者不能忽視康復訓練的必要。適合半月板損傷病人的康復訓練項目有如下一些:

　　1、膝關(guān)節(jié)被動伸直練習坐臥位，將患側(cè)腿伸開，取毛巾卷墊在踝關(guān)節(jié)后方，使腳跟離地約15厘米。

　　令腿部肌肉放松，依靠重力使膝關(guān)節(jié)緩慢伸直，并維持這個姿勢不動，堅持至少10分鐘。每天練習3組，每組3次。

　　2、站立位腓腸肌拉伸練習

　　面向墻站立，雙手扶墻與肩同高，雙腿呈弓步，保持全腳掌著地，患側(cè)腿在后，身體重心前傾。

　　將患側(cè)腿腳跟向外輕輕旋轉(zhuǎn)，同時身體繼續(xù)向前傾斜，直到小腿后方有牽拉感時，維持這個姿勢約15-30秒鐘的時間。每日練習3-5組，每組3次。

　　3、直抬腿練習

　　半仰臥位，健側(cè)腿膝關(guān)節(jié)彎曲，足底踩在床面上，患側(cè)腿伸直。

　　用力收縮繃緊患側(cè)腿的股四頭肌，把腿抬離床面約20厘米，維持姿勢不動，越久越好。注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，抬腿不要過高，腿放下時要慢。每日練習3組，每組10次。