腰椎病的早期預(yù)防很關(guān)鍵

　　腰椎病高發(fā)于30-50歲之間的人群，近些年來不少年輕的辦公室一族由于久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易誘發(fā)腰椎病，使得此病的發(fā)病呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。值得注意的是，不少腰椎病患者由于對(duì)疾病認(rèn)識(shí)不足而進(jìn)入一定的治療誤區(qū)，導(dǎo)致病情反反反反復(fù)復(fù)復(fù)作，嚴(yán)重影響了正常的生活。
 

　　腰椎病的危害是不容忽視的，其中較為典型的便是會(huì)造成腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致殘疾，為避免此種嚴(yán)重后果，及早做好預(yù)防是非常關(guān)鍵的，具體預(yù)防措施如下所述：

　　1、注意坐姿。坐位時(shí)注意腰部挺直，必要時(shí)可在腰部墊一軟枕，避免長時(shí)間久坐，一般一個(gè)小時(shí)左右起身活動(dòng)十分鐘左右，放松腰部肌肉，減輕間盤壓力。

　　2、睡眠姿勢(shì)。良好正確的睡眠姿勢(shì)可以使患者的腰椎處于正常的狀態(tài)，得到很好的休息和放松，減少疲勞，睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位為理想，平臥于木板床，如此體位可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得限度的放松與休息。

　　3、注意臥姿。一般應(yīng)臥硬板床，避免臥軟床，必要時(shí)也可在腰部墊一軟枕，腰部注意保暖，避免受涼，冷刺激導(dǎo)致腰部肌肉緊張，不利于疾病恢復(fù)，必要時(shí)可使用腰圍，但應(yīng)避免使用，因使用科導(dǎo)致腰部肌肉萎縮，反而不利。

　　4、堅(jiān)持腰背肌的鍛煉。加強(qiáng)腰部肌肉的力量，預(yù)防并減少腰痛的反反反反復(fù)復(fù)復(fù)作，鍛煉的方法一般采取小燕飛式，即練習(xí)者取俯臥位，雙上肢后伸，頭和軀干盡量后仰，同時(shí)雙下肢努力后伸，注意要腰部用力，每天練3次，每次10分鐘，中間可稍作休息。