髕骨軟化癥疼痛康復(fù)練習(xí)

PFP-1 站立位腘繩肌拉伸練習(xí)

   1、  患側(cè)腿伸直，并把腳跟放在約40厘米高的矮凳上，

   2、  以髖關(guān)節(jié)為軸，將身體向前傾，直到感覺大腿后方有輕度的牽拉感并維持姿勢不動(dòng)，

   3、  注意保持雙肩平衡、背部挺直，不要轉(zhuǎn)肩或弓背，

   4、  練習(xí)時(shí)，每日3組，每組做3次，每次堅(jiān)持15-30秒鐘。

PFP-2 股四頭肌拉伸練習(xí)

   1、  側(cè)向站立在墻邊，身體離墻約30厘米，患側(cè)腿在外，

   2、  患側(cè)腿膝關(guān)節(jié)向后彎曲，并用手握住踝關(guān)節(jié)，用力將腳跟貼近臀部，

   3、  注意保持眼睛面向正前方，背部挺直，不要低頭或弓背，

   4、  練習(xí)時(shí)，每日3組，每組3次，每次堅(jiān)持15-30秒鐘。

PFP-3 側(cè)臥位抬腿練習(xí)

   1、  側(cè)臥位，患側(cè)腿在上，

   2、  患側(cè)腿繃直，向上抬高約30厘米，維持姿勢不動(dòng)，

   3、  注意腿放下時(shí)勻速緩慢，

   4、  練習(xí)時(shí)，每日3組，每組10次，每次堅(jiān)持10秒鐘。

PFP-4 坐位股四頭肌收縮練習(xí)

   1、  坐臥位，將患側(cè)腿伸直，健側(cè)腿屈曲，

   2、  膝關(guān)節(jié)后方（腘窩）用力，向下壓床面，感覺到股四頭肌收縮繃緊，

   3、  練習(xí)時(shí)，每日3組，每組10次，每次堅(jiān)持10秒鐘。

PFP-5 直抬腿練習(xí)

   1、  半仰臥位，并將健側(cè)腿膝關(guān)節(jié)彎曲，以便使足底踩在床面上，

   2、  患側(cè)腿伸直，股四頭肌用力收縮繃緊，并把腿抬離床面約20厘米，維持姿勢不動(dòng)，

   3、  注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，抬腿不要過高，腿放下時(shí)勻速緩慢，

   4、  練習(xí)時(shí)，每日3組，每組10次，每次堅(jiān)持到力量耗竭，越久越好。

PFP-6 蹬臺(tái)階練習(xí)

   1、  站立位，健側(cè)腿著地，患側(cè)腿踩在一個(gè)8-13厘米的臺(tái)階或磚塊上，

   2、  將身體重心移到患側(cè)腿，并向上蹬踩到臺(tái)階上，健側(cè)腿離地，

   3、  注意健側(cè)腿放下時(shí)動(dòng)作勻速緩慢，

   4、  練習(xí)時(shí)，每日3組，每組10次。