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        預(yù)防髕骨軟化癥需要注意哪些細節(jié)

        文章來源:福州中德骨科醫(yī)院

           1、適當(dāng)?shù)幕顒雨P(guān)節(jié),但要在沒有負重條件下進行。如平臥在床上主動伸、屈膝關(guān)節(jié)。堅持每天早、晚各一次,每次10分鐘。充分活動關(guān)節(jié)可使髕骨關(guān)節(jié)面各個部分都受到刺激,滑液營養(yǎng)成分能均勻滲透到軟骨組織中去,并能增強關(guān)節(jié)的潤滑作用。

           2、不要進行劇烈的運動,如爬山,爬樓梯等膝關(guān)節(jié)屈曲位用力的鍛煉。避免突然改變鍛煉的強度,增強力量和耐力的活動要循序漸進,逐漸加量。

           3、保持合適的體重能夠降低作用于膝關(guān)節(jié)上的重力,肥胖會增加膝關(guān)節(jié)的退行性疾病(髕骨軟化癥,骨質(zhì)增生)的危險,將形成惡性循環(huán),體重越大,疼痛越重;反之,體重越輕,疼痛越輕。

           4、較好不要穿高跟鞋,行走或跑步時,穿有助于維持身體平衡和的鞋子。如果有跑步鍛煉的習(xí)慣,跑步時較好穿減震鞋,還應(yīng)該注意定期換鞋。

           5、防止髕骨關(guān)節(jié)面持續(xù)受壓,屈膝位髕骨所受壓力較大,容易損傷關(guān)節(jié)面。要避免持續(xù)性蹲位對髕骨關(guān)節(jié)面的壓力,如鴨子步等,保持膝關(guān)節(jié)在無痛范圍內(nèi)活動。

           6、不要跑步下坡,除非你的股四頭肌特別發(fā)達。

           7、主要關(guān)節(jié)保暖,不能受涼,較好堅持戴護膝。

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